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高考倒计时:淡化高考压力 减压轻松上阵
郑州中奥维也纳音乐学校 时间:2015-6-4 9:10:25 浏览次数:5673 次


保证睡眠充足 增强自信迎考

  “距离高考最后几天,考生要注意复习与放松相互结合,张弛有度。”资深教师建议,考生要养成良好作息习惯,调整学习计划,保证有充足睡眠,不能因为复习功课持续熬夜,以免适得其反,加剧紧张,并导致精神状态不好,不利于考场上正常发挥。同时,家长应为孩子创造一个安静的休息环境,建议考生多休息,保证充足睡眠。

  其次,考生应正确面对紧张、焦虑、失眠等情绪。高考前出现紧张、焦虑、失眠等情绪都属于临考前的正常反应,一般而言,适当焦虑对于考生而言,是有一定帮助,但过度焦虑就会引起其他一些负面情绪。考生应正确面对,学会一些心理调整,比如去公园散步,或者做一些运动,这都可以帮助缓解焦虑情绪。

  此外,考生们要对自己有信心。这个时候,复习已基本结束,准备已充足,考生要相信自己为高考所作的准备,增强自信。须知,只有自信,才能避免出现彷徨、胡思乱想,在考试中发挥出正常的水平。

  最后,作为家长,千万别给孩子太大的压力,应适当给孩子减压,同时不必完全改变家庭原有的日常生活规律,更不可将工作中的矛盾和家庭矛盾在孩子面前表露。当孩子有懊恼沮丧情绪时,要想办法让孩子进行情绪宣泄,让孩子放下包袱,轻装上阵。此外,要在小事上做好提醒,比如考前帮他们检查准考证、身份证等。

  注意平衡膳食 首选清谈食物

  首先,不能食用不卫生、不安全的食品。考生尽量不要在路边摊吃饭,尽量不要食用冷荤菜和剩饭菜,还有成熟度不够的和变质腐烂的水果也要避免食用,在饭后不要饮用冷藏饮料来解喝。


  其次,要注意平衡膳食,不暴饮暴食。这段时间,家长不要变着花样给考生做好吃的,尤其是突击加餐、加营养,以免家中考生胃肠道负担以及造成胃肠道不适应,出现腹胀、腹痛、消化不良等症状。相对而言,清淡食物可以减轻肠道统的负担,帮助更好地消化。

  此段时间,由于考生处在冲刺及考试阶段,消耗比较大,有利于大脑、神经代谢的营养素的摄取也是非常必要。除蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质外,维生素与矿物质也不可或缺,奶、蛋、鱼、瘦肉、米、面以及各种水果、蔬菜等都应广泛摄取。但应注意摄取有度、切忌突然加量。考前的膳食摄入一定要根据考生自身的实际情况为出发点,应该注意荤素搭配、粗细搭配、结构多样化,要符合考生的饮食习惯。

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